来历丨运动是良医
关节决议健康。大多数人往往喜爱把肩、膝以及腰部的痛苦归因于年纪，其实持之以恒的合理运动，每个人的关节都能坚持“年青”。
多个方面数据显现，55%的运动损害部位为膝关节，膝关节确实是身体最易受伤的部位，26%的成年人有膝痛阅历。研讨标明，体重每减轻1磅，膝关节场所接受的压力削减4磅，髋关节场所接受的压力削减6磅。本文将为你介绍一些促进关节健康的简略运动。
1. 运动能够加强关节的稳定性
运动有助于坚持关节的灵活性和稳定性。不仅如此，运动还有助于减轻体重，然后减轻关节场所接受压力，削减痛苦，每削减一磅体重，膝关节和髋关节所接受的压力别离削减4磅和6磅。但假如你有任何骨关节疾病，在开端练习之前请先咨询医师，以便安全有效地进行运动。
2. 热身很重要
正式运动之前可通过温文的运动进行热身，协助身体为接下来的练习做好预备。简略的动作，如侧屈、耸肩、手臂环转、 过头拉伸以及站姿体前屈等都是很好的热身运动，每个动作重复三到五次。牢记，热身运动不该引起痛苦，运动过程中应坚持身体感觉舒适。此外，一些长期的静态拉伸动作应在热死后或练习后再做。
3. 不要犹疑，运动起来
运动能够加强坚持关节稳定性的肌肉。有氧运动有助于心脏健康，而心肌但是全身最重要的肌肉。此外，一周不止要进行一次运动，因而不管是游水、网球、篮球或许是其他运动，挑选你感兴趣的运动。
4. 让身体变得更健壮
力气练习，如负重练习可加强坚持关节稳定性的肌肉。你能够正常的运用哑铃、弹力带、乃至是1L的水瓶进行力气练习。可接连进行12-15次而不感到精疲力竭或状况欠安可作为你开端进行练习的负荷。别的，能够让通过认证的私家教练帮你规划个性化的力气练习计划。
5. 背阔肌拉伸
背部笔挺，双脚站立与肩同宽，双臂举过头顶，一只手抓住另一只手，双手将身体向上拉，一起向左边扩展，此刻你会感到右侧有牵拉感。在进行动作的过程中留意坚持下半身笔挺。每侧2到4次，每次坚持15到30秒。
6. 肱三头肌拉伸
背部笔挺，双脚站立与肩同宽，左臂曲折上举至耳边，肘关节最大起伏折叠，并用右手抓住左边肘关节。渐渐地将肘部拉向头部，此刻你将感觉到左大臂后侧有牵拉感。然后左右臂交流，每侧手臂重复2到4次，每次坚持15到30秒。
7. 小腿拉伸
手扶墙、椅子后背、桌面或树，右腿撤退一步，坚持伸直且脚跟着地。然后将臀部向前推，左腿略微曲折，此刻你将感觉到右腿后侧的拉伸感。每条腿重复2到4次，每次坚持15到30秒。
8. 股四头肌拉伸
在这个动作中，你将感觉到大腿前侧的拉伸感。首要，左脚站立(你能够手扶一些东西坚持平衡)，右腿屈膝，勾起右脚，右手抓住脚踝，两膝并拢，左手发力将脚拉向臀部。每条腿重复2 到4次，每次坚持15到30秒。
9. 腹股沟拉伸
这个动作能够拉伸腹股沟，或许说是大腿内侧肌肉。首要，坐在地板上，两脚掌相对。双手抓住脚踝，轻轻地将脚踝向你的身体，一起用肘部将膝关节压向地上，在动作进行时要留意使身体处于舒适状况，在进行动作时你将感觉到大腿内侧有拉伸感。重复2到4次，每次坚持15到30秒。
10. 腘绳肌拉伸
腘绳肌从大腿后侧向下延伸。拉伸腘绳肌，首要上身笔挺坐在椅子上，一只脚踩在地板上，另一条腿渐渐抬起，并坚持膝盖伸直，一起用双手支撑抬起的腿。每条腿重复2到4次，每次坚持15到30秒，。
11. 倾听来自身体的声响
尽管运动会给咱们的身体带来应战，但运动并不该该引起痛苦。运动后感到细微的肌肉酸痛是正常的，但假如这种肌肉酸痛继续超过了两三天，此刻你应该削减练习，让身体有更多的时刻来习惯这种新的练习。此外，假如感觉身体有任何继续的痛苦（不同于肌肉酸痛），记住去看医师。
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