卷腹运动，是一种常见的增肌运动，无论是在家里仍是在健身房，都是深受欢迎的运动，并且卷腹运动，被以为有着比仰卧起坐更好的训练腹肌的作用，所以想要更快具有自己健壮腹肌的人不能错失。不过比较仰卧起坐，许多新手在开端做卷腹运动的时分，有或许会呈现许多的过错，这些过错假如不及时的纠正，不只影响训练的作用，并且或许会对身体形成危害。卷腹运动，是练腹肌的“主力动作”，可是这3点事项需求尽早了解。
1.不宜直接选用站姿
卷腹运动大致上可以分为站姿和跪姿，站姿只合适十分健壮的人，或许有卷腹运动经历的人，关于新手和业余训练者，大部分只合适跪姿。
由于站姿的难度是很高的，在做的过程中，需求灵敏的调集身体的肌肉坚持和谐，操控身体坚持平衡，站姿做卷腹时，身体的重心彻底处于悬空的状况，难度很高，稍有不小心或许会伤到身体的肌肉。
而跪姿卷腹完结了身体重心有膝盖的支撑，做起来难度小许多，可是训练腹肌的作用，跟站姿比起来并没有差许多。
2.不宜让腰部感觉紧绷
刚开端做卷腹运动的人，许多人由于肌肉无法和谐，所以全身处于紧绷的状况，这样是不利于训练的，所以在习气卷腹动作今后，需求尽量的放松身体，让身体完结充沛的舒展。
可是要注意的是，跪姿做卷腹运动的时分，应该防止让腰椎部位感觉紧绷，由于这种状况下，会对腰椎形成很大的压力，即便这时分身体还没有完结充沛的扩展，也不能再持续剧烈的动作，避免对腰椎形成危害。
3.分组训练作用更好
训练腹肌的意图首要是为了增肌，所以卷腹运动应该以无氧运动为主，要到达无氧运动状况，在训练的时分，可以对卷腹动作进行分组。一组为30个，然后选用跪姿的办法，在尽或许短的时间里，快速地完结动作量，此刻歇息1-2分钟，再开端重复做一组。
这样往复的训练，不会给身体形成太大的担负，一起也可以确保自己在动作过程中进入无氧状况，影响肌肉的成长。假如一向缓慢的做卷腹运动，只要瘦身作用，增肌作用会很差。
卷腹运动全体上而言，是很不错的训练腹肌的动作，可是条件是需求合理的训练办法，肯定不可以逞强，以为越累训练作用越好，这是过错的主意。
正确的做法是在确保肌肉不被拉伤的情况下，尽或许地让身体在放松状况下扩展，让腹肌充沛的操控身体的动作，在无氧状况下完结增肌。
