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大多数的运动里，都需求强而有力的下肢调配厚实的中心，才干确实地将力气传递到手臂做出充溢爆发力的动作，若中心力气缺乏将会约束运动员的体现。
以排球的的杀球 (spike)动作为例，中心的肌肉收紧躯干，所以下肢能够发作强力的起跳并传递力气到上肢击球。别的，中心肌肉也在运动需求完结其他使命时发作固定和安稳躯干的作用，例如跑步(running)、跳动 (jumping)、抛掷 (throwing)、药球运动 (medicine ball exercise)和敏捷性的脚步动作 (agile foot exercise)。
大部分的中心肌肉归于慢缩肌纤维，由于他们有必要不断地支撑身体姿态，而且跟着四肢的动作而继续活动着，他们不断的缩短，大部分以等长缩短为主，为其他活动的肌肉供给坚实的根底。
中心肌肉最常被评论的便是腹部和背部的肌肉，他们环绕着身体的中心方位，并有着不同的肌肉走向构成紧实且强力的支撑结构。若是腹部肌肉过于衰弱，骨盆则会向前歪斜，则脊椎将会过度前凸。背部问题首要是对脊椎有过度和不规则的压力所导致，像是瞬间不适当动作而发作的磨损和拉扯。
骨盆前倾
许多人常常诉苦下背部痛苦的问题，这让中心练习变成了很常见的议题，瑞士球 (例如Swiss ball或Balance ball)是常见的中心练习方法，这样的练习从1960年代开端十分盛行，特别是在康复练习的运用。
到了1990年代，更在体适能工业里流行起来。不可否认地，在抗力球进步行运动能够练习杰出的上肢、下肢和中心肌力，但是，这类型练习的作用在竞技运动里被过度夸张，支持者宣称能够改进本体感觉和平衡感以协助运动体现。
实践上，平衡感并非一个约束运动体现的要素，而且只需运动员参加专项运动自身或是练习该专项的技能与战术，就能习惯该项运动傍边的不安稳环境。
除此之外，若将瑞士球一同进行最大肌力的练习是十分有害的，瑞士球的不安稳会约束运动员所能举起的分量，由于神经被用来安稳身体，反而削减首要动作肌群的快缩肌纤维之活化，也由于不安稳外表会有一起缩短 (co-contraction)的效应，一起引起自动肌和拮抗肌的缩短，尽管会有很多运动单位的活化，但这样的缩短并非速度和爆发力运动员所需求的神经肌肉习惯，由于提高肌力的过程中，拮抗肌会在动作过程中削减缩短，对自动肌的按捺会削减，让自动肌发作更大的力气，所以优异的速度和爆发力运动员在动作过程中，拮抗肌缄默沉静的才能较佳。
但瑞士球仍是能够安排在练习方案里，在瑞士球上的练习所运用的负荷较低，主张安排在解剖习惯期或转换期的练习课程中，能够在必定程度上协助身体在进行专项练习前有杰出的一般性的习惯。
中心练习这个名词已被过度夸张其作用，常发作练习内容过度专心在中心练习上，使运动员无法专心在运动所需的首要练习动作上，导致运动体现停滞不前。
瑞士球进步行哑铃仰卧推举
说了那么多，究竟该怎样去练习中心肌群呢？评论前有必要先了解动作溢流的效应。
动作溢流 (activation overflow, or irradiation)指的是当肌肉自动缩短时，为了安稳身体和支撑肢段发作动作，许多的中心肌肉一起地被活化和缩短。
以站姿划船 (upright row)为例，当手臂委曲使杠铃由大腿上移至胸口高度鄙人放置大腿时，腹部和背部肌肉都需缩短以安稳躯干，让上肢能够流畅地发作动作。
站姿提拉
因而，最好的解决办法便是挑选对背部较为友善，而且能够一起练习首要肢段和中心肌群的动作，例如六角杠硬拉 (Trap-bar deadlift)或后脚举高蹲举 (RFESS)，这类型动作不光能够在高负荷的情况下进行，比单纯以体重为主的中心练习来的强度更高，更有助于开展中心肌力(Hamlyn et al. 2007; Nuzzo 2008; Colado et al. 2011 ; Martuscello 2012)。
六角杠硬拉
后脚举高蹲
此外，大部分的肌力或运动专项动作中，中心肉的缩短都是有必要反抗脊椎的委曲和扩展，因而中心练习的动作应该以反抗的练习为主，而非自动去缩短。
由此可知，关于中心的练习不该再是仰卧起坐，而是藉由对背部友善且负荷会经过脊椎的动作，练习中心根底力气。再调配抗扩展(Anti-Extension)、抗改变(Anti-Lateral Flexion)和抗侧屈 (Anti-Rotation)的练习，教育中心肌肉怎么敷衍实践赛场上的各种情况。
抗扩展典范- Ball Rollout
抗改变典范- Plank Row
抗侧屈典范- 公事包走路(Suitcase Carry)
